Je kent het scherm waarschijnlijk. Een plusje, een leeg veld, en de vraag wat je vandaag hebt gegeten of hoe ver je hebt gelopen. De eerste twee weken vul je het keurig in. Dan sla je een dag over, daarna nog een, en het veld blijft leeg. Niemand die het merkt, want de app vroeg alleen wat je deed — nooit wat je zou gaan doen.
Daarom werkt een trainingsschema volgen voor de meeste mensen beter dan bijhouden. In OurPace log je ook, maar daar draait het niet om. Het draait om het schema dat er al ligt voordat je maandag wakker wordt.
Meten is pas wat waard als er een volgende stap uit komt
"Meten is weten" klopt maar half. Je weet dan dat je 1.900 kilocalorieën at en twee keer bewoog. Vervolgens moet je zelf bedenken of dat veel of weinig is, wat je morgen anders doet, en of die twee keer bewegen de juiste twee keer waren. Dat is precies het denkwerk waar je 's avonds om half elf geen zin meer in hebt.
Een grafiek die daalt is prettig. Een grafiek die drie weken vlak ligt is een vraag zonder antwoord. Wij vinden dat de app dat antwoord hoort te geven, niet jij.
Wat er in je schema staat
Het schema komt uit een korte intake — je doel, je vertrekpunt, wat je nu al doet, welk materiaal je hebt, hoeveel dagen per week realistisch zijn, hoe je eet en wat je niet eet — plus een veiligheidscheck van zeven korte vragen vooraf. Die antwoorden bewaren we niet; we onthouden alleen de uitkomst — of het schema standaard of behoedzamer mag zijn — en de datum waarop je de check deed.
Wat je daarna terugkrijgt:
- een weekindeling met vaste dagen en minstens één echte rustdag
- krachtsessies met oefeningen die passen bij wat je in huis of in de sportschool hebt
- cardio die per week iets opbouwt in plaats van in één keer te veel
- mobiliteit op de dagen waarop je verder weinig doet
- voedingsregels met voorbeelddagen, zodat je ziet hoe zo'n dag er in de praktijk uitziet
En omdat OurPace voor stellen is gebouwd, worden jullie twee schema's op elkaar afgestemd. Jullie rustdagen liggen niet toevallig zo dat de één op de bank ligt terwijl de ander de deur uit moet.
Een startpunt, geen wet
Een schema is een voorstel, opgebouwd uit wat jij op papier hebt ingevuld. Jij kent je situatie van binnenuit. Loopt de dinsdagsessie door werk structureel in de soep, dan verschuif je hem. Voelt een oefening niet goed, dan sla je hem over. Twijfel je over iets in je gezondheid, bespreek het dan met je huisarts voordat je begint — dat is geen formaliteit, dat is gewoon verstandig.
Wat een schema je oplevert is geen gehoorzaamheid, maar het einde van de dagelijkse onderhandeling met jezelf. Er staat al wat er vandaag gebeurt. Je hoeft het alleen nog te doen, en straks aan te vinken.
OurPace is nu in besloten test. Wil je erbij zijn als we opengaan, dan kun je je op de wachtlijst zetten — we sturen bericht zodra er plek is.